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        老中青父亲养生攻略

        时间:2016-6-18 10:51:16 来源:南国都市报

         每年6月的第三个星期日为父亲节。在人们的眼中,父亲是高山、是大海,是永远不会倒下的家中的顶梁柱,但临床上发现,发生猝死意外的偏偏是中老年男性居多。不同年龄段的爸爸们该如何养生才能健康少生病?广东省中医院副院长、中医内科主任医师张忠德,为父亲们开出养生方。  

        父亲

          年轻父亲(35岁以下):

          黄金时代也要“打理”

          张忠德指出,很多人认为“养生”是中老年人的事,小伙子身强力壮,根本没必要养生。其实不然,很多中老年疾患追根溯源,都跟年轻时的某些不良生活习惯有关。“四八筋骨隆盛,肌肉满壮。”男子从24岁到32岁是身体状况最佳的阶段,这一年龄阶段的爸爸们新陈代谢进入顶峰,身体状态几乎处于最佳时期。

          年轻爸爸肾中精气最充足,也是生育的黄金时期。这种优势恰恰造成不少年轻爸爸们忽视养生。

          专家忠告:一不做“夜猫子”,二要养好胃

          张忠德说,年轻人因为熬夜、饮食不规律、营养不均衡导致胃出问题的很多。30岁前人养胃,30岁后胃养人。养胃第一要素就是按时吃饭,按时吃早餐,不暴饮暴食等。这个年龄阶段的爸爸们以脾胃虚寒为多见,老是胃胀,口淡,容易拉肚子,吃点寒凉东西就受不了,平时又比较怕冷,这些就是脾胃虚寒的表现,要以健脾温胃散寒为主。

          养生吃些啥?

          我们最容易得到的一个是陈皮,一个是姜,一个是春砂仁,这三种东西用来炖瘦肉、煲鸡肉、或者是浸泡当茶饮,具有健脾温胃祛湿固脾的作用。有人说“晚上吃姜胜过砒霜”,这是绝对不正确的,有需要时早中晚都可以吃姜,不要以讹传讹。

          推荐养生药膳方——参芪炖鸡:黄芪10克,党参10克,大枣五枚(去核),母鸡一只,生姜三至四片,精盐适量。有补气健脾养胃之效。

          中年父亲(40岁):

          “分水岭”来了,身体走下坡路

          张忠德说,35岁之后的爸爸们会感觉到身上的压力倍增,在外工作压力大,是单位的主力,喝酒应酬饭局多。在家上敬老下养小,事事操心。他们经常会身心俱疲,容易脾气暴躁。

          《黄帝内经》讲到“五八肾气衰,发堕齿槁”。40岁是男子身体状况的一个分水岭。40岁之后的父亲,身体开始走下坡路,肾气由盛转衰,头发开始脱落,牙齿开始松动。这个年龄阶段的爸爸们,临床上高血压病、糖尿病、高尿酸病等,比以往10年、20年前发病率显著增高。

          专家忠告:四个要点一个不能少

          ①学会舒缓压力。此阶段,中年爸爸最重要的是加强锻炼身体,舒缓压力。最好根据你的身体的特点,跑步、散步、游泳、跳舞、打太极、瑜伽等,坚持去做,一定会获益。

          ②无论如何要让自己睡好觉,不要让睡眠不足透支健康。

          ③这个年龄阶段的人,百分之八九十以上的爸爸们都是营养过剩,一定要管住自己的嘴。

          ④最关键的是要管控好自己的不良习惯。吸烟会让冠心病等心血管疾病,慢性支气管炎等呼吸系统疾病也找上门来了。酒伤肝伤胃,会让血糖升高。

          养生吃些啥?

          这个年龄段的爸爸们,往往压力太大,导致常年睡眠差。如果是肝血不足,整天心慌心跳,睡不好觉,口淡,可用龙眼肉、红枣、莲子煲点瘦肉养心养肝。如果烦躁易怒或焦虑,过于紧张,就要疏肝为主,可以喝点玫瑰花茶或者吃逍遥散类的中成药。如果熬夜导致心脾两虚,还可以用酸枣仁、龙眼肉、莲子等煲汤喝。

          中老年父亲(50岁-65岁):

          逆转“更年期”是关键

          人们一般都知道女人有更年期,殊不知男人与女人一样也有更年期。爸爸们更年期的年龄一般在50-60岁之间,比妈妈们要晚5-10年。

          黄帝内经讲到“七八肝气衰,筋不能动,天癸竭,精少,肾脏衰,形体皆极”。不少50—60岁的爸爸们会开始出现类似女性更年期综合征的症状,睡不好,脾气暴躁,头晕、心慌心跳等。由于他们多数仍未退休,压力大,平时没有调补,所以肾阳亏虚的非常多,腰酸、腰软、夜尿多、手脚冰凉的症状开始出来了,这个时候相对来说仍是疾病早期,用药物和食疗调理很快能见效。

          专家忠告:平肝阳吃减量除坏习

          ①要调整心态,关键要保证好睡眠。晚上不要熬夜,中午半小时的睡眠非常宝贵。

          ②饮食减量,吃的东西量一定要比年轻的时候减2/5以上。为什么?这时候人体的代谢比年轻时慢了很多,如果还是像年轻时一样吃得多,吃进去以后食物会集聚在胃肠,导致消化不良。

          ③不良嗜好一定要除掉。这个时候要把抽烟、喝酒的不良习惯改掉。

          养生吃些啥?

          张忠德说,要注意五脏六腑的平衡,消耗了什么就补充什么,比如说你运动量很大了,出汗出得太多了,气随汗泄,不及时把气补起来,就会觉得气不够了,出汗就会越来越多,越来越怕冷了。熬夜熬多了,伤肝伤肾,也要会补,可吃六味地黄丸、知柏地黄丸。或者喝冷饮喝得多,打球打得多了,太疲劳了,那你吃一点金匮肾气丸。若脾胃特别不好,很虚寒了,胃胀了,那你就吃香砂六君丸。若老拉肚子,可以吃参苓白术丸。

          老年父亲(65岁-80岁):

          顺应自然,养阳气为要

          张忠德指出,人到老年,机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化,脏腑气血生理机能自然衰退,阴阳失衡,使老年人好静不好动,活动相对减少,这就进一步促进了老化的发展。

          俗话说“阳强则寿,阳衰则夭”,步入到老年的父亲,阳气开始快速下降,此阶段如果不及时补充人体阳气,五脏六腑功能就会衰退,到了老年,最容易也最先出现夜尿多、怕冷、腰酸等症状。

          专家忠告:清静养神、调息养气

          张忠德说,中医讲到“精神内守,病安从来”,强调了清静养神的养生保健意义。对于已步入祖父辈的父亲而言,保持儿童般的心态尤为重要,无忧无虑、无欲无求、活泼单纯。同时老人家一定要顺四时、慎起居,因为如果人体能顺应四时变化,则可使阳气得到保护,保养正气。此外,要根据自己的体力、爱好和兴趣在生活中懂得自找乐趣,比如养花养鸟、垂钓、绘画书法、吹拉弹唱、与孙互动等,这些能令人忘记烦恼。

          养生方:艾灸是养阳气首选

          张忠德介绍,扶助人体阳气的一个好方法是艾灸疗法。艾灸时可以选足三里、气海、关元、神阙等穴位,将点燃的艾条端置于离皮肤约2-3厘米处进行烤灼,每次灸约15-20分钟,可以温经散寒、疏通经络,同时提高人体免疫力,达到防病保健、延年益寿的目的。

          (据羊城晚报)


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